Meditace

 

"Je-li naše mysl klidná a plná pozitivních myšlenek,
tělo jen stěží podlehne nemoci
."
Dalajláma

 

PŘÍNOSY MEDITACE PRO DUŠEVNÍ ZDRAVÍ

Lidé se často domnívají, že meditace je způsob, jak se uzavřít před tíhou světa nebo vlastní myslí, což však není zcela přesné.
"Meditace se před ničím neuzavírá, ani nic nevypíná. Pomáhá nám vidět věci jasně a postaví nás vůči nim do správného úhlu."  – Dr. Joan Kubat-Zinn

Meditace - hledání klidu uprostřed bouře

Skrze meditaci se stáváme srozumitelnějšími, ucelenějšími a odhodlanějšími
na všech úrovních svého chování.

POZITIVNÍ ÚČINKY MEDITACE

1.      Vysoce účinné zvládání stresu – Při meditaci dochází ke zpomalení a prohloubení dechu a s ním spojené zpomalení srdečního tepu – upraví se krevní tlak a s ním také rychlost metabolismu. Dojde ke znatelnému snížení svalového napětí, uvolníme se. Pomáhá vzniku příjemného pocitu po těle i na duši.

2.      Výrazné snížení krevního tlaku a léčba srdečních chorob

3.      Posílení imunitního systému – endorfiny nejsou jedinými hormony, které tělo uvolňuje pomocí meditace. Vědci z Massachusettské univerzitě dokázali, že meditace stimuluje také zvýšenou tvorbu melatoninu. Melatonin má, mimo, jiné, také silné antioxidační účinky, a tudíž likviduje škodlivé volné radikály, které způsobují značnou spoušť na buněčné úrovni. Meditace zvyšuje DHEA – dehydroepiandrosteron – hormon k posílení imunitního systému, je prospěšný při boji s bakteriálními, cizopasnými a virovými infekcemi, včetně HIV. Na hlubší úrovni nám meditace přináší výrazné hormonální změny, které nám v těle upravují biochemickou rovnováhu.

4.      Vytváření obranyschopnsti vůči rakovině – melatonin, který vytváří jak naše šišinka mozková, tak i jiné části těla, je nezbytně nutný pro regulaci mnoha hormonů v těle. Nejznámější je pravděpodobně tím, jak velkou roli hraje při kontrole cirkadiánního rytmu, čímž napomáhá tělu, aby bylo v synchronizaci s myslí ohledně rozhodnutí, kdy jít spát a kdy se probudit. Meditace pomáhá nespavcům. Laboratorní studie prokázaly, že melatonin stimuluje buňky, kterým se říká osteoblasty a které podporují růst kostí.

5.      Zpomalování procesu stárnutí – způsobuje to hormon DHEA, ubývá přímo s věkem. Kladné vlivy DHEA – chrání před srdečními chorobami, pomáhá při boji se všemi možnými bakteriemi a viry, hraje klíčovou roli jako součást antioxidační a antivirové obrany těla, má silné protizánětlivé účinky, potenciál pomáhat pacientům s HIV, AIDS, předcházet depresi a regulovat škodlivé vlivy přebytečného kortizolu, který mívají pacienti trpící depresí. Je to hormon pro ochranu mozku – demence, Alzheimerova choroba. Zabraňuje progresivní atrofii brzlíku, která vede ke smrti buněk a považuje se za klíčový faktor stárnutí. Pro zdravé stárnutí je nesmírně důležité udržovat brzlík aktivní!

Tempo, kterým stárneme, není tudíž předurčené. Nikdo z nás se nedrží žádné geneticky naprogramované dráhy, ze které není možné se odchýlit.

 

Základní informace jak meditovat:

1.      Sedněte si se zkříženýma nohama na podušku na podlaze.

2.      Položte si ruce do klína – s rukama dlaněmi dolů, položenýma na kolenou; s rukama položenýma na kolenou, dlaněmi vzhůru, konečky palců a ukazováků nebo prostředníků spojeny; pravá ruka je položena v levé, ruce jsou dlaněmi vzhůru, jako dvě skořápky, kdy se konečky palců dotýkají ve výšce pupíku.

3.      Záda musíte mít rovná – nejdůležitější, protože páteř je hlavním kanálem centrální nervové soustavy.

4.      Uvolněte si ramena

5.      Hlavu skloňte lehce dopředu

6.      Uvolněte si obličej – ústa, čelist ani jazyk byste neměli mít ochablé ani ztuhlé, čelo hladké. Když umístíte špičku jazyka na vnitřní stranu předních zubů, bude se vám lépe ovládat hromadění slin.

7.      Zavřete oči – lehce

Mějte záměr pro svou meditaci

Sedíte nyní na místě, zkontrolovali jste si držení těla jste připraveni …co bude dál?
Zvolit si můžete záměr či afirmaci osobní, pozitivní, v přítomném čase a je dobré zahrnout do ní i ostatní.

Kvůli stresu můžete říct tento záměr:

Pomocí této meditace jsem klidnější a uvolněnější, efektivnější a šťastnější ve všem, co dělám, pro dobro své vlastní i všech ostatních.

NAUČTE SE TO ZPAMĚTI – tu svou afirmaci.
Jako afirmaci si může zvolit i prosbu nahoru k bytostem nebo náboženství.

Na závěr meditace ukončete stejnou afirmací, kterou jste sezení zahájili. Přitom účel meditace upevníte a také docílíte souvislého závěru sezení.

NEJLEPŠÍ TECHNIKA PRO ZAČÁTEK – počítání dechu.

Věnujte všechnu svou pozornost vyústění svých nosních dírek, jako byste stáli na stráži, a pozorujte, jak vzduch plyne dovnitř, a pak ven. V ideálním případě byste měli veškerý vzduch, který vdechnete a vydechnete, dýchat přes nos s pevně sevřenými ústy.

Při výdechu si počítejte a v duchu si řekněte jedna. Při dalším výdechu si řekněte dvě, pak tři, čtyři, atak dále. Nesoustřeďujte se na nic jiného – například nesledujte, jak vám vzduch proudí do plic nebo jak se vám zvedá hrudní koš. Nenechávejte svou mysl, aby se toulala pryč od vašich nosních dírek. A dejte pozor, abyste neusnuli!

Když budete vykonávat právě tento druh meditace, zkuste při nádechu mezi počítáním zahrnout slovíčko „a“. To vaší mysli poskytne trošku mimořádné opory mezi jednotlivými čísly. Časem by jste se od toho „a“ měli oprostit.
Soustřeďujte se na pocit v konečcích ve vyústění nosních dírek, když dýcháte, na chlad vzduchu, který proudí dovnitř. Na teplejší pocit z něj, když vydechujeme. Povšimněte si začátku každého nádechu, jak zesiluje, a pak jak zeslabuje. Pak přijde interval mezi nádechem a výdechem. Následuje začátek, střed a konec každého výdechu.

CVIČENÍ DĚLÁ MISTRA :-).
Hlavně začněte a pokračujte, úspěch se dostaví. 

Máte na výběr:

- mluvené meditace  -  mé vlastní meditace ZDARMA zde na blogu - Meditace s arch. Michaelem a Meditace Strom života
- meditace s recitací manter  - vyzkoušejte na mém blogu- hudba pro duši 
- meditace při chůzi, v přírodě
- meditace se zaměřením na předmět
- meditace - skenování těla
- dechové meditace - např. Pranajáma